Rumänisches Kreuzheben
Romanian deadlift
Primary muscles: Beinbeuger. Assisting muscles: Waden, Gesäß, Unterer Rücken.
How to do it
- Greif die Stange im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit.
- Beug die Knie leicht, die Schienbeine senkrecht, Hüfte nach hinten, Rücken flach – das ist die Ausgangsposition.
- Atme aus und heb die Stange aus der Hüfte, Rücken und Arme bleiben komplett gerade.
- Sobald du aufrecht stehst, senk die Stange ab, indem du die Hüfte nach hinten schiebst, die Knie nur leicht gebeugt, die Stange nah an den Beinen.
- Wiederhole die Bewegung.
Key to the execution: Die Bewegung kommt aus der Hüfte, nicht aus den Knien – die Stange bleibt immer nah an den Beinen.
Common mistakes
- Die Knie wie bei einer Kniebeuge beugen, statt in der Hüfte abzuknicken.
- Den Rücken beim Absenken runden.
- Die Stange vom Körper wegdriften lassen und den unteren Rücken belasten.
Alternatives: exercises for the same muscles
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