Rumunjsko mrtvo dizanje
Romanian deadlift
Primary muscles: Stražnja loža. Assisting muscles: Listovi, Gluteusi, Donji dio leđa.
How to do it
- Uhvati šipku nadhvatom, nešto šire od širine ramena.
- Lagano savij koljena, potkoljenice drži okomito, kukove unatrag i leđa ravna — to je početni položaj.
- Izdahni i podigni šipku pomoću kukova, držeći leđa i ruke potpuno ravnima.
- Kad se uspraviš, spusti šipku guranjem kukova unatrag, s koljenima samo blago savijenima, držeći šipku blizu nogu.
- Ponovi pokret.
Key to the execution: Pokret dolazi iz kukova, a ne iz koljena — šipka cijelo vrijeme ostaje blizu nogu.
Common mistakes
- Savijanje koljena kao u čučnju umjesto pregiba u kukovima.
- Zaobljivanje leđa pri spuštanju.
- Puštanje da se šipka udalji od tijela, što opterećuje donji dio leđa.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Leđa exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.