Rumensk markløft
Romanian deadlift
Primary muscles: Bakside lår. Assisting muscles: Legger, Sete, Korsrygg.
How to do it
- Grip stangen med overhåndsgrep, litt bredere enn skulderbredde.
- Bøy knærne lett, hold leggene vertikale, hoftene bakover og ryggen flat – dette er startposisjonen.
- Pust ut og løft stangen ved hjelp av hoftene, mens du holder ryggen og armene helt rette.
- Når du står oppreist, senker du stangen ved å skyve hoftene bakover, med knærne bare lett bøyd, mens du holder stangen tett inntil bena.
- Gjenta bevegelsen.
Key to the execution: Bevegelsen kommer fra hoftene, ikke knærne – stangen er hele tiden tett inntil bena.
Common mistakes
- Å bøye knærne som i en knebøy i stedet for å hengsle i hoftene.
- Å runde ryggen på vei ned.
- Å la stangen drive bort fra kroppen, noe som belaster korsryggen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rygg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.