Román felhúzás
Romanian deadlift
Primary muscles: Combhajlítók. Assisting muscles: Vádli, Farizmok, Alsó hát.
How to do it
- Fogd meg a rudat felülfogással, vállszélességnél kicsit szélesebben.
- Hajlítsd be kissé a térdedet, a lábszáradat tartsd függőlegesen, a csípőd hátrafelé és a hátad lapos — ez a kiindulóhelyzet.
- Fújd ki a levegőt, és emeld fel a rudat a csípőd erejével, a hátadat és a karodat teljesen egyenesen tartva.
- Amikor felálltál, engedd le a rudat a csípőd hátratolásával, a térded csak kissé behajlítva, a rudat a lábad közelében tartva.
- Ismételd a mozdulatot.
Key to the execution: A mozdulat a csípőből jön, nem a térdből — a rúd mindig a lábad közelében marad.
Common mistakes
- Behajlítod a térdedet, mint guggoláskor, ahelyett hogy a csípődben hajolnál.
- Lefelé menet lekerekíted a hátadat.
- Hagyod a rudat eltávolodni a testedtől, ami megterheli az ágyékodat.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Hát exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.