Rumænsk dødløft
Romanian deadlift
Primary muscles: Baglår. Assisting muscles: Lægge, Balder, Lænd.
How to do it
- Tag fat i stangen med overhåndsgreb, lidt bredere end skulderbredde.
- Bøj knæene let, hold skinnebenene lodrette, hofterne tilbage og ryggen flad – det er startpositionen.
- Pust ud, og løft stangen ved hjælp af hofterne, mens du holder ryg og arme helt strakte.
- Når du står oprejst, sænker du stangen ved at skubbe hofterne tilbage med kun let bøjede knæ og stangen tæt på benene.
- Gentag bevægelsen.
Key to the execution: Bevægelsen kommer fra hofterne, ikke knæene – stangen forbliver hele tiden tæt på benene.
Common mistakes
- At bøje knæene som i en squat i stedet for at bøje i hofterne.
- At runde ryggen på vej ned.
- At lade stangen komme væk fra kroppen, så lænden belastes.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ryg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.