Rumänskt marklyft
Romanian deadlift
Primary muscles: Baksida lår. Assisting muscles: Vader, Säte, Ländrygg.
How to do it
- Ta tag i stången med överhandsgrepp, något bredare än axelbredd.
- Böj knäna lätt, håll smalbenen lodräta, höfterna bakåt och ryggen platt – det är startpositionen.
- Andas ut och lyft stången med hjälp av höfterna, med helt rak rygg och raka armar.
- När du står upprätt sänker du stången genom att föra höfterna bakåt, med bara lätt böjda knän, och håller stången nära benen.
- Upprepa rörelsen.
Key to the execution: Rörelsen kommer från höfterna, inte från knäna – stången är hela tiden nära benen.
Common mistakes
- Att böja knäna som i en knäböj i stället för att böja från höfterna.
- Att runda ryggen på vägen ned.
- Att låta stången glida bort från kroppen, vilket belastar ländryggen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rygg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.