Romanian deadlift
Primary muscles: Arka bacak. Assisting muscles: Baldırlar, Kalça, Bel.
How to do it
- Barı üsten tutuşla, omuz genişliğinden biraz geniş kavra.
- Dizlerini hafifçe bük, kaval kemiklerini dikey, kalçayı geride ve sırtı düz tut — başlangıç pozisyonu budur.
- Nefes ver ve sırtın ve kolların tamamen düz kalarak barı kalçanla kaldır.
- Dik durunca, dizler yalnızca hafif bükülü halde kalçanı geriye iterek barı bacaklarına yakın tutarak indir.
- Hareketi tekrarla.
Key to the execution: Hareket kalçadan gelir, dizlerden değil — bar her zaman bacaklarına yakın kalır.
Common mistakes
- Kalçadan menteşelenmek yerine squat'taki gibi dizleri bükme.
- İnerken sırtı yuvarlama.
- Barın vücudundan uzaklaşmasına izin verip belini zorlama.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Sırt exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.