Румынская тяга
Romanian deadlift
Primary muscles: Задняя поверхность бедра. Assisting muscles: Икры, Ягодицы, Поясница.
How to do it
- Возьмись за гриф прямым хватом чуть шире плеч.
- Слегка согни колени, голени вертикально, таз назад, спина прямая — это исходное положение.
- На выдохе подними штангу за счёт таза, держа спину и руки полностью прямыми.
- Выпрямившись, опусти штангу, отводя таз назад, колени лишь слегка согнуты, штанга близко к ногам.
- Повтори движение.
Key to the execution: Движение идёт из таза, а не из коленей — штанга всё время остаётся близко к ногам.
Common mistakes
- Сгибать колени, как в приседе, вместо наклона в тазобедренных суставах.
- Округлять спину при опускании.
- Позволять штанге уходить от тела, перегружая поясницу.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Спина exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.