Martwy ciąg rumuński
Romanian deadlift
Primary muscles: Dwugłowe ud. Assisting muscles: Łydki, Pośladki, Dolna część pleców.
How to do it
- Chwyć sztangę nachwytem, nieco szerzej niż na szerokość barków.
- Lekko ugnij kolana, piszczele pionowo, biodra cofnięte, plecy proste — to pozycja wyjściowa.
- Zrób wydech i podnieś sztangę pracą bioder, trzymając plecy i ręce całkowicie proste.
- Po wyprostowaniu opuszczaj sztangę, cofając biodra, z kolanami tylko lekko ugiętymi i sztangą blisko nóg.
- Powtórz ruch.
Key to the execution: Ruch wychodzi z bioder, a nie z kolan — sztanga przez cały czas jest blisko nóg.
Common mistakes
- Uginanie kolan jak w przysiadzie zamiast zgięcia w biodrach.
- Zaokrąglanie pleców przy opuszczaniu.
- Oddalanie się sztangi od ciała, które obciąża dolną część pleców.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Plecy exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.