Rumunų mirties trauka
Romanian deadlift
Primary muscles: Šlaunies užpakalinė dalis. Assisting muscles: Blauzdos, Sėdmenys, Apatinė nugaros dalis.
How to do it
- Suimk štangą viršutine sugriebtimi, šiek tiek plačiau nei pečių plotis.
- Šiek tiek sulenk kelius, blauzdas laikyk vertikaliai, klubus atitrauk atgal, nugarą laikyk tiesią – pradinė padėtis.
- Iškvėpk ir kelk štangą klubų jėga, nugarą ir rankas laikydamas visiškai tiesias.
- Atsistojęs nuleisk štangą atitraukdamas klubus atgal, kelius tik šiek tiek sulenkęs, štangą laikydamas arti kojų.
- Kartok judesį.
Key to the execution: Judesys vyksta iš klubų, o ne iš kelių – štanga visą laiką lieka arti kojų.
Common mistakes
- Kelių lenkimas kaip pritūpimuose, užuot lenkus klubus.
- Nugara suapvalinama leidžiantis.
- Štanga nutolsta nuo kūno, apkraunamas juosmuo.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nugara exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.