Soulevé de terre roumain
Romanian deadlift
Muscles principaux: Ischio-jambiers. Muscles d'assistance: Mollets, Fessiers, Lombaires.
Comment faire
- Saisis la barre en pronation, un peu plus large que les épaules.
- Fléchis légèrement les genoux, garde les tibias verticaux, les hanches en arrière et le dos droit — c'est la position de départ.
- Expire et soulève la barre en utilisant les hanches, dos et bras parfaitement tendus.
- Une fois debout, descends la barre en poussant les hanches vers l'arrière, genoux à peine fléchis, en gardant la barre près des jambes.
- Répète le mouvement.
La clé de l'exécution: Le mouvement vient de la hanche, pas des genoux — la barre reste près des jambes en permanence.
Erreurs fréquentes
- Tu fléchis les genoux comme pour un squat, au lieu de bouger depuis la hanche.
- Tu arrondis le dos à la descente.
- Tu éloignes la barre du corps, ce qui sollicite le bas du dos.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
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