Rumunský mŕtvy ťah
Romanian deadlift
Primary muscles: Zadná strana stehien. Assisting muscles: Lýtka, Sedacie svaly, Spodná časť chrbta.
How to do it
- Chyť činku nadhmatom o niečo širšie, ako sú ramená.
- Mierne pokrč kolená, holene drž zvisle, bedrá vzad a chrbát rovno — to je východisková poloha.
- Vydýchni a zdvihni činku bedrami, chrbát a ruky drž úplne rovno.
- Po vzpriamení spúšťaj činku zatlačením bedier dozadu, kolená len mierne pokrčené, činku drž blízko nôh.
- Pohyb zopakuj.
Key to the execution: Pohyb vychádza z bedier, nie z kolien — činka zostáva stále blízko nôh.
Common mistakes
- Pokrčenie kolien ako pri drepe namiesto predklonu v bedrách.
- Zaoblenie chrbta pri spúšťaní.
- Nechávanie činky unášať sa od tela, čo namáha driek.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Chrbát exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.