Peso muerto rumano
Romanian deadlift
Primary muscles: Isquiotibiales. Assisting muscles: Gemelos, Glúteos, Zona lumbar.
How to do it
- Agarra la barra en prono, algo más abierto que la anchura de los hombros.
- Flexiona ligeramente las rodillas, con las tibias verticales, la cadera atrás y la espalda plana: esta es la posición inicial.
- Espira y levanta la barra con la cadera, con la espalda y los brazos totalmente rectos.
- Una vez de pie, baja la barra llevando la cadera hacia atrás, con las rodillas solo ligeramente flexionadas y la barra cerca de las piernas.
- Repite el movimiento.
Key to the execution: El movimiento sale de la cadera, no de las rodillas: la barra se mantiene siempre cerca de las piernas.
Common mistakes
- Flexionar las rodillas como en una sentadilla en lugar de bisagra de cadera.
- Redondear la espalda en la bajada.
- Dejar que la barra se aleje del cuerpo, forzando la zona lumbar.
Alternatives: exercises for the same muscles
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