Romanialainen maastaveto
Romanian deadlift
Primary muscles: Takareidet. Assisting muscles: Pohkeet, Pakarat, Alaselkä.
How to do it
- Tartu tankoon yläotteella hieman hartioiden leveyttä leveämmin.
- Koukista polvia hieman, pidä sääret pystysuorassa, lantio taakse ja selkä suorana – tämä on alkuasento.
- Hengitä ulos ja nosta tanko lantion avulla pitäen selän ja kädet täysin suorina.
- Kun olet pystyssä, laske tanko työntämällä lantiota taakse polvet vain hieman koukussa ja tanko lähellä jalkoja.
- Toista liike.
Key to the execution: Liike tulee lonkista, ei polvista – tanko pysyy koko ajan lähellä jalkoja.
Common mistakes
- Polvien koukistaminen kuin kyykyssä lonkista taivuttamisen sijaan.
- Selän pyöristäminen alaspäin mennessä.
- Tangon antaminen ajautua irti kehosta, mikä rasittaa alaselkää.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Selkä exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.