Rumeenia jõutõmme
Romanian deadlift
Primary muscles: Reie tagakülg. Assisting muscles: Sääred, Tuharad, Alaselg.
How to do it
- Haara kangist ülalt haardega, õlgade laiusest veidi laiemalt.
- Kõverda põlvi veidi, hoia sääred püsti, puusad taga ja selg sirge – see on algasend.
- Hinga välja ja tõsta kang puusade abil, hoides selja ja käed täiesti sirged.
- Kui oled püsti, lase kang alla, surudes puusad taha, põlved vaid veidi kõverdatud, hoides kangi jalgade lähedal.
- Korda liigutust.
Key to the execution: Liigutus tuleb puusadest, mitte põlvedest – kang püsib kogu aeg jalgade lähedal.
Common mistakes
- Põlvede kõverdamine nagu kükis, selle asemel et painutada puusast.
- Selja ümardamine laskumisel.
- Kangi keha küljest eemale libisema laskmine, mis koormab alaselga.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Selg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.