Stacco rumeno
Romanian deadlift
Primary muscles: Femorali. Assisting muscles: Polpacci, Glutei, Zona lombare.
How to do it
- Afferra il bilanciere con presa prona, leggermente più larga delle spalle.
- Piega leggermente le ginocchia, tieni le tibie verticali, anche indietro e schiena piatta: è la posizione di partenza.
- Espira e solleva il bilanciere usando le anche, tenendo schiena e braccia completamente dritte.
- Una volta in piedi, abbassa il bilanciere spingendo le anche indietro, con le ginocchia solo leggermente piegate, tenendo il bilanciere vicino alle gambe.
- Ripeti il movimento.
Key to the execution: Il movimento parte dalle anche, non dalle ginocchia: il bilanciere resta sempre vicino alle gambe.
Common mistakes
- Piegare le ginocchia come in uno squat, invece di flettersi dalle anche.
- Incurvare la schiena in discesa.
- Lasciare che il bilanciere si allontani dal corpo, sforzando la zona lombare.
Alternatives: exercises for the same muscles
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