Rumunský mrtvý tah
Romanian deadlift
Primary muscles: Hamstringy. Assisting muscles: Lýtka, Hýždě, Spodní část zad.
How to do it
- Uchop tyč nadhmatem o něco šířeji než ramena.
- Mírně pokrč kolena, holeně drž svisle, boky vzad a záda rovná — to je výchozí poloha.
- Vydechni a zvedni tyč pomocí boků, záda i paže drž zcela rovné.
- Jakmile stojíš vzpřímeně, spusť tyč zatlačením boků vzad, s koleny jen mírně pokrčenými, a tyč drž blízko nohou.
- Opakuj pohyb.
Key to the execution: Pohyb vychází z kyčlí, ne z kolen — tyč zůstává po celou dobu blízko nohou.
Common mistakes
- Pokrčování kolen jako při dřepu místo záklonu v kyčlích.
- Kulatění zad při spouštění.
- Nechávání tyče odplouvat od těla, což namáhá spodní část zad.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Záda exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.