Chin-up
Primary muscles: Kanatlar (lats). Assisting muscles: Biceps, Ön kollar, Sırt ortası.
How to do it
- Barı alttan tutuşla, omuz genişliğinden dar şekilde kavra.
- Kollar uzatılmış halde gövdeni mümkün olduğunca dik tut; sırtta doğal bir kavis olsun — başlangıç pozisyonu.
- Nefes ver ve başın bar hizasına ulaşana kadar dirsekleri vücuduna yakın tutarak kendini yukarı çek.
- Kasılmayı bir saniye tut.
- Nefes al ve kollar uzanana kadar yavaşça ve kontrollü şekilde in.
- Hareketi tekrarla.
Key to the execution: Biceps'i doğru çalıştırmak için gövdeni dik ve dirseklerini vücuduna yakın tut.
Common mistakes
- Çekişe yardım etmek için vücudu sallama.
- Çeneyi yeterince yükseğe getirmemek.
- Dirsekleri geniş açıp biceps katılımını azaltma.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Sırt exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.