Zgib podhvatom
Chin-up
Primary muscles: Latisimus. Assisting muscles: Biceps, Podlaktice, Srednji dio leđa.
How to do it
- Uhvati šipku podhvatom, šake bliže nego što je širina ramena.
- S ispruženim rukama drži trup što uspravnije, uz prirodni luk u leđima — početni položaj.
- Izdahni i povuci se prema gore dok glava ne dosegne razinu šipke, držeći laktove blizu tijela.
- Zadrži kontrakciju sekundu.
- Udahni i polako se kontrolirano spusti dok ruke ne budu ispružene.
- Ponovi pokret.
Key to the execution: Drži trup uspravno, a laktove blizu tijela kako bi biceps radio kako treba.
Common mistakes
- Njihanje tijela radi pomoći pri zgibu.
- Nedovoljno podizanje brade.
- Široko razmicanje laktova, što smanjuje angažman bicepsa.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Leđa exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.