Chin-up
Primary muscles: Latissimus. Assisting muscles: Biceps, Underarme, Midterste ryg.
How to do it
- Tag fat i stangen med underhåndsgreb, hænderne tættere end skulderbredde.
- Med strakte arme holder du overkroppen så oprejst som muligt med en naturlig svajning i ryggen – startpositionen.
- Pust ud, og træk dig op, til hovedet når stangens højde, mens du holder albuerne tæt på kroppen.
- Hold sammentrækningen et sekund.
- Træk vejret ind, og sænk dig langsomt og kontrolleret, til armene er strakte.
- Gentag bevægelsen.
Key to the execution: Hold overkroppen oprejst og albuerne tæt på kroppen, så du arbejder ordentligt med biceps.
Common mistakes
- At svinge kroppen for at hjælpe op.
- At undlade at få hagen højt nok.
- At lade albuerne pege bredt ud, hvilket reducerer bicepsens indsats.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ryg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.