Húzódzkodás felfelé fordított fogással
Chin-up
Primary muscles: Széles hátizom. Assisting muscles: Bicepsz, Alkar, Középső hát.
How to do it
- Fogd meg a rudat alulfogással, a kezeid vállszélességnél közelebb.
- Kinyújtott karral tartsd a törzsedet a lehető legfüggőlegesebben, természetes homorulattal a hátadban — a kiindulóhelyzet.
- Fújd ki a levegőt, és húzd fel magad, amíg a fejed el nem éri a rúd szintjét, a könyöködet a testedhez közel tartva.
- Tartsd meg az összehúzódást egy másodpercig.
- Szívj be, és lassan, kontrolláltan engedd le magad, amíg a karod ki nem nyúlik.
- Ismételd a mozdulatot.
Key to the execution: Tartsd függőlegesen a törzsedet és a könyöködet a testedhez közel, hogy a bicepszet megfelelően dolgoztasd.
Common mistakes
- Lengeted a testedet, hogy segíts a felhúzódásnak.
- Nem viszed elég magasra az állad.
- A könyöködet szélesen kifelé nyitod, ami csökkenti a bicepsz bevonódását.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Hát exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.