Chin-ups
Chin-up
Primary muscles: Latissimus. Assisting muscles: Biceps, Underarmer, Midtre rygg.
How to do it
- Grip stangen med underhåndsgrep, med hendene nærmere hverandre enn skulderbredde.
- Med utstrakte armer holder du overkroppen så oppreist som mulig, med en naturlig svai i ryggen – startposisjonen.
- Pust ut og trekk deg opp til hodet når stanghøyde, mens du holder albuene tett inntil kroppen.
- Hold sammentrekningen i ett sekund.
- Pust inn og senk deg sakte og kontrollert til armene er utstrakte.
- Gjenta bevegelsen.
Key to the execution: Hold overkroppen oppreist og albuene tett inntil kroppen for å trene biceps riktig.
Common mistakes
- Å svinge kroppen for å hjelpe til i oppdraget.
- Å ikke få haken høyt nok.
- Å la albuene peke bredt utover, noe som reduserer bruken av biceps.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rygg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.