Klimmzug im Untergriff
Chin-up
Primary muscles: Latissimus. Assisting muscles: Bizeps, Unterarme, Mittlerer Rücken.
How to do it
- Greif die Stange im Untergriff, die Hände enger als schulterbreit.
- Halte den Oberkörper mit gestreckten Armen möglichst aufrecht, mit natürlichem Hohlkreuz – die Ausgangsposition.
- Atme aus und zieh dich hoch, bis dein Kopf auf Höhe der Stange ist, die Ellbogen nah am Körper.
- Halte die Kontraktion eine Sekunde.
- Atme ein und lass dich langsam und kontrolliert ab, bis die Arme gestreckt sind.
- Wiederhole die Bewegung.
Key to the execution: Halte den Oberkörper aufrecht und die Ellbogen nah am Körper, um den Bizeps richtig zu trainieren.
Common mistakes
- Den Körper schwingen, um beim Klimmzug zu helfen.
- Das Kinn nicht hoch genug bringen.
- Die Ellbogen weit abspreizen und so den Bizeps weniger einbeziehen.
Alternatives: exercises for the same muscles
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