Pievilkšanās ar apakšsatvērienu
Chin-up
Primary muscles: Platie muguras muskuļi. Assisting muscles: Bicepss, Apakšdelmi, Muguras vidusdaļa.
How to do it
- Satver stieni ar apakšējo satvērienu, rokas tuvāk nekā plecu platumā.
- Ar izstieptām rokām tur rumpi pēc iespējas vertikālāk, ar dabisku muguras izliekumu — sākuma pozīcija.
- Izelpo un pievelcies, līdz galva sasniedz stieņa līmeni, turot elkoņus tuvu ķermenim.
- Kontrakciju notur sekundi.
- Ieelpo un lēni un kontrolēti nolaidies, līdz rokas ir izstieptas.
- Atkārto kustību.
Key to the execution: Tur rumpi taisni un elkoņus tuvu ķermenim, lai pareizi strādātu bicepsi.
Common mistakes
- Šūpot ķermeni, lai palīdzētu pievilkšanās kustībai.
- Nepacelt zodu pietiekami augstu.
- Plati izpletināt elkoņus, mazinot bicepsu iesaisti.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Mugura exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.