Chin-up
Primary muscles: Brede rugspier. Assisting muscles: Biceps, Onderarmen, Middenrug.
How to do it
- Pak de stang met een onderhandse greep, handen dichter bij elkaar dan schouderbreedte.
- Houd met gestrekte armen je romp zo rechtop mogelijk, met een natuurlijke holling in je rug — de beginpositie.
- Adem uit en trek jezelf op tot je hoofd op de hoogte van de stang is, met je ellebogen dicht bij je lichaam.
- Houd de aanspanning een seconde vast.
- Adem in en laat jezelf langzaam en gecontroleerd zakken tot je armen gestrekt zijn.
- Herhaal de beweging.
Key to the execution: Houd je romp rechtop en je ellebogen dicht bij je lichaam om je biceps goed te trainen.
Common mistakes
- Je lichaam laten zwaaien om de chin-up te helpen.
- Je kin niet hoog genoeg brengen.
- Je ellebogen wijd naar buiten laten gaan, waardoor je biceps minder meedoen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rug exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.