Elevação na barra supinada
Chin-up
Primary muscles: Dorsais. Assisting muscles: Bíceps, Antebraços, Meio das costas.
How to do it
- Agarra a barra com uma pega supinada, mãos mais juntas do que a largura dos ombros.
- Com os braços estendidos, mantém o tronco o mais direito possível, com um arco natural nas costas — a posição inicial.
- Expira e puxa-te para cima até a cabeça chegar ao nível da barra, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
- Mantém a contração durante um segundo.
- Inspira e desce devagar e de forma controlada até os braços ficarem estendidos.
- Repete o movimento.
Key to the execution: Mantém o tronco direito e os cotovelos junto ao corpo para trabalhares bem o bíceps.
Common mistakes
- Balançar o corpo para ajudar a elevação.
- Não subir o queixo o suficiente.
- Abrir muito os cotovelos, reduzindo o trabalho do bíceps.
Alternatives: exercises for the same muscles
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