Lõuatõmme käte alt haardega
Chin-up
Primary muscles: Selja laiad lihased. Assisting muscles: Biitseps, Küünarvarred, Keskselg.
How to do it
- Haara kangist alt haardega, käed õlgade laiusest lähemal.
- Sirutatud kätega hoia torso võimalikult püsti, seljal loomulik kaar – algasend.
- Hinga välja ja tõmba end üles, kuni pea jõuab kangi tasemele, hoides küünarnukid keha lähedal.
- Hoia kontraktsiooni üks sekund.
- Hinga sisse ja lase end aeglaselt ja kontrollitult alla, kuni käed on sirutatud.
- Korda liigutust.
Key to the execution: Hoia torso püsti ja küünarnukid keha lähedal, et biitsepsit korralikult töötada.
Common mistakes
- Keha kiigutamine tõmbe abistamiseks.
- Lõua mitte piisavalt kõrgele tõstmine.
- Küünarnukkide laiali ajamine, mis vähendab biitsepsi kaasamist.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Selg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.