Trazioni presa supina
Chin-up
Primary muscles: Dorsali. Assisting muscles: Bicipiti, Avambracci, Parte centrale della schiena.
How to do it
- Afferra la sbarra con presa supina, mani più strette della larghezza delle spalle.
- Con le braccia distese, tieni il busto il più verticale possibile, con un arco naturale della schiena: la posizione di partenza.
- Espira e tirati su finché la testa arriva all’altezza della sbarra, tenendo i gomiti vicini al corpo.
- Mantieni la contrazione per un secondo.
- Inspira e scendi lentamente e in modo controllato finché le braccia sono distese.
- Ripeti il movimento.
Key to the execution: Tieni il busto verticale e i gomiti vicini al corpo per lavorare bene i bicipiti.
Common mistakes
- Oscillare il corpo per aiutare la trazione.
- Non portare il mento abbastanza in alto.
- Aprire molto i gomiti, riducendo il coinvolgimento dei bicipiti.
Alternatives: exercises for the same muscles
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