Leuanveto vastaotteella
Chin-up
Primary muscles: Leveät selkälihakset. Assisting muscles: Hauis, Kyynärvarret, Keskiselkä.
How to do it
- Tartu tankoon alaotteella kädet hartioiden leveyttä lähempänä toisiaan.
- Kädet ojennettuina pidä vartalo mahdollisimman pystysuorassa selän luonnollisella kaarella – alkuasento.
- Hengitä ulos ja vedä itsesi ylös, kunnes pääsi yltää tangon tasolle, kyynärpäät lähellä vartaloa.
- Pysy supistuksessa sekunnin ajan.
- Hengitä sisään ja laskeudu hitaasti ja hallitusti, kunnes kädet ovat ojennettuina.
- Toista liike.
Key to the execution: Pidä vartalo pystysuorassa ja kyynärpäät lähellä vartaloa, jotta hauis työskentelee kunnolla.
Common mistakes
- Kehon heiluttaminen leuanvedon avuksi.
- Leuan nostamatta jättäminen riittävän korkealle.
- Kyynärpäiden levittäminen leveälle, mikä vähentää hauislihasten osuutta.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Selkä exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.