Zgib podhvatom
Chin-up
Primary muscles: Latisimusi. Assisting muscles: Biceps, Podlaktice, Srednja leđa.
How to do it
- Uhvati šipku podhvatom, šake bliže nego širina ramena.
- Sa ispruženim rukama drži trup što uspravnije, sa prirodnim lukom u leđima — to je početni položaj.
- Izdahni i povuci se uvis dok glava ne dođe u visinu šipke, držeći laktove blizu tela.
- Zadrži kontrakciju sekundu.
- Udahni i polako i kontrolisano se spusti dok ruke ne budu ispružene.
- Ponovi pokret.
Key to the execution: Drži trup uspravno i laktove blizu tela da bi biceps pravilno radio.
Common mistakes
- Njihanje tela da bi se zgib olakšao.
- Nedovoljno podizanje brade.
- Širenje laktova u stranu, što smanjuje uključenost bicepsa.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Leđa exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.