Přítahy podhmatem
Chin-up
Primary muscles: Široký sval zádový. Assisting muscles: Biceps, Předloktí, Střední část zad.
How to do it
- Uchop tyč podhmatem, ruce blíže, než je šířka ramen.
- S nataženými pažemi drž trup co nejvzpřímeněji, s přirozeným prohnutím v zádech — výchozí poloha.
- Vydechni a přitáhni se nahoru, dokud hlava nedosáhne úrovně tyče, lokty drž blízko těla.
- Vydrž kontrakci vteřinu.
- Nadechni se a pomalu a řízeně se spusť, dokud nejsou paže natažené.
- Opakuj pohyb.
Key to the execution: Trup drž vzpřímeně a lokty blízko těla, abys bicepsy správně zatížil.
Common mistakes
- Houpání tělem na pomoc při přítahu.
- Nezvednutí brady dostatečně vysoko.
- Široké rozevírání loktů, čímž se snižuje zapojení bicepsu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Záda exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.