Prisitraukimai pogriebiu
Chin-up
Primary muscles: Platieji nugaros raumenys. Assisting muscles: Bicepsai, Dilbiai, Vidurinė nugaros dalis.
How to do it
- Suimk skersinį pogriebiu, rankos siauriau nei pečių plotis.
- Rankos ištiestos, liemenį laikyk kiek įmanoma status, nugara natūraliai išlenkta – pradinė padėtis.
- Iškvėpk ir prisitrauk, kol galva pasieks skersinio lygį, alkūnes laikydamas arti kūno.
- Susitraukimo taške sekundę palaikyk.
- Įkvėpk ir lėtai bei kontroliuojamai leiskis, kol rankos išsitieš.
- Kartok judesį.
Key to the execution: Liemenį laikyk status, o alkūnes arti kūno, kad tinkamai dirbtų bicepsas.
Common mistakes
- Kūnas siūbuojamas, kad padėtų prisitraukti.
- Smakras nepakeliamas pakankamai aukštai.
- Alkūnės plačiai išskečiamos, mažinant bicepso darbą.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nugara exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.