Dominadas supinas
Chin-up
Primary muscles: Dorsales. Assisting muscles: Bíceps, Antebrazos, Espalda media.
How to do it
- Agarra la barra en supino, con las manos más juntas que la anchura de los hombros.
- Con los brazos extendidos, mantén el torso lo más vertical posible, con la curva natural de la espalda: la posición inicial.
- Espira y súbete hasta que la cabeza llegue a la altura de la barra, con los codos cerca del cuerpo.
- Mantén la contracción un segundo.
- Inspira y baja despacio y de forma controlada hasta extender los brazos.
- Repite el movimiento.
Key to the execution: Mantén el torso vertical y los codos cerca del cuerpo para trabajar bien el bíceps.
Common mistakes
- Balancear el cuerpo para ayudarte en la dominada.
- No subir la barbilla lo suficiente.
- Abrir mucho los codos, lo que reduce la implicación del bíceps.
Alternatives: exercises for the same muscles
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