Zhyby podhmatom
Chin-up
Primary muscles: Široký chrbtový sval. Assisting muscles: Biceps, Predlaktia, Stredná časť chrbta.
How to do it
- Chyť tyč podhmatom, ruky bližšie, ako je šírka ramien.
- S vystretými rukami drž trup čo najviac vzpriamene, s prirodzeným prehnutím chrbta — východisková poloha.
- Vydýchni a vytiahni sa, kým hlava nedosiahne úroveň tyče, lakte drž blízko tela.
- Stiahnutie zadrž sekundu.
- Nadýchni sa a pomaly a kontrolovane sa spúšťaj, kým nie sú ruky vystreté.
- Pohyb zopakuj.
Key to the execution: Trup drž vzpriamene a lakte blízko tela, aby biceps pracoval správne.
Common mistakes
- Hojdanie tela na pomoc pri zhyboch.
- Neprivedenie brady dostatočne vysoko.
- Rozťahovanie lakťov široko do strán, čo znižuje zapojenie bicepsu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Chrbát exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.