Chin-up
Primary muscles: Latissimus. Assisting muscles: Biceps, Underarmar, Mellersta ryggen.
How to do it
- Ta tag i stången med underhandsgrepp, med händerna närmare varandra än axelbredd.
- Med utsträckta armar håller du överkroppen så upprätt som möjligt, med en naturlig svank i ryggen – startpositionen.
- Andas ut och dra dig upp tills huvudet når stångens nivå, med armbågarna nära kroppen.
- Håll sammandragningen i en sekund.
- Andas in och sänk dig långsamt och kontrollerat tills armarna är utsträckta.
- Upprepa rörelsen.
Key to the execution: Håll överkroppen upprätt och armbågarna nära kroppen för att träna biceps ordentligt.
Common mistakes
- Att svinga med kroppen för att hjälpa till i chin-upen.
- Att inte få upp hakan tillräckligt högt.
- Att föra armbågarna brett utåt, vilket minskar bicepsens medverkan.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rygg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.