Підйом на біцепс у тренажері
Machine curl
Primary muscles: Біцепс. Assisting muscles: —.
How to do it
- Відрегулюй сидіння на потрібну висоту й обери вагу.
- Поклади плечі на подушки тренажера й візьми рукояті — вихідне положення.
- Зігни лікоть, наближаючи передпліччя до плеча, видихаючи.
- Утримуй скорочення секунду, потім контрольовано опусти вагу у вихідне положення, вдихаючи.
- Не клади вагу повністю на стек між повтореннями, щоб зберігати напругу в м’язі.
Key to the execution: Тримай плече притиснутим до подушки протягом усього підходу.
Common mistakes
- Відрив плечей від подушки, щоб компенсувати надто велику вагу.
- Різке падіння ваги без контролю під час опускання.
- Лікоть не згинається повністю наприкінці руху.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Руки exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.