Сгъване на машина
Machine curl
Primary muscles: Бицепс. Assisting muscles: —.
How to do it
- Настрой седалката на подходяща височина и избери тежестта.
- Опри мишниците на подложките на машината и хвани дръжките — това е изходното положение.
- Сгъни лакътя, като приближиш предмишницата към мишницата, и издишай.
- Задръж съкращението за една секунда, после спусни тежестта в изходно положение контролирано, като вдишаш.
- Не оставяй тежестта да се опира напълно на плочите между повторенията, за да запазиш напрежението в мускула.
Key to the execution: Дръж мишницата опряна на подложката през цялата серия.
Common mistakes
- Повдигаш раменете от подложката, за да компенсираш прекалената тежест.
- Оставяш тежестта да падне рязко, без контрол, при спускането.
- Не сгъваш лакътя докрай в края на движението.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ръце exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.