Curl op machine
Machine curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stel de stoel op de juiste hoogte in en kies het gewicht.
- Laat je bovenarmen op de kussens van de machine rusten en pak de handgrepen vast – dit is de beginpositie.
- Buig je elleboog en breng je onderarm naar je bovenarm terwijl je uitademt.
- Houd de aanspanning een seconde vast en laat het gewicht dan gecontroleerd zakken naar de beginpositie terwijl je inademt.
- Laat het gewicht tussen de herhalingen niet volledig op de stapel rusten, zodat de spanning op de spier blijft.
Key to the execution: Houd je bovenarm de hele set tegen het kussen.
Common mistakes
- Je tilt je schouders van het kussen om te veel gewicht te compenseren.
- Je laat het gewicht op weg naar beneden plotseling en ongecontroleerd vallen.
- Je buigt je elleboog aan het eind van de beweging niet volledig.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Armen exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.