Pregib za biceps na spravi
Machine curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Podesi sedište na odgovarajuću visinu i izaberi težinu.
- Osloni nadlaktice na jastučiće sprave i uhvati ručke – to je početni položaj.
- Savij lakat, približavajući podlakticu nadlaktici, izdišući.
- Zadrži kontrakciju jednu sekundu, pa kontrolisano spusti teg u početni položaj, udišući.
- Ne dozvoli da se teg potpuno odmori na steku između ponavljanja, da bi mišić ostao pod napetošću.
Key to the execution: Drži nadlakticu uz jastuče tokom cele serije.
Common mistakes
- Podizanje ramena sa jastučeta da bi se nadoknadila prevelika težina.
- Puštanje tega da naglo, bez kontrole, padne pri spuštanju.
- Nepotpuno savijanje lakta na kraju pokreta.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ruke exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.