Сгибания в тренажёре
Machine curl
Primary muscles: Бицепс. Assisting muscles: —.
How to do it
- Настрой сиденье на нужную высоту и выбери вес.
- Упрись плечами в подушки тренажёра и возьмись за рукояти — это исходное положение.
- На выдохе согни локоть, приближая предплечье к плечу.
- Задержи сокращение на секунду, затем на вдохе подконтрольно опусти вес в исходное положение.
- Не опускай вес полностью на стопку между повторениями, чтобы сохранять напряжение в мышце.
Key to the execution: Держи плечо прижатым к подушке весь подход.
Common mistakes
- Отрывать плечи от подушки, компенсируя слишком большой вес.
- Резко, без контроля, ронять вес при опускании.
- Не сгибать локоть полностью в конце движения.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Руки exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.