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Curl alla macchina

Machine curl

Macchina a leva Da sedutoprincipianteesercizio di isolamentotrazione
Bicipiti

Primary muscles: Bicipiti. Assisting muscles: —.

Curl alla macchina — 1
start position and end of the movement
Curl alla macchina — 2

How to do it

  1. Regola il sedile all’altezza giusta e scegli il peso.
  2. Appoggia i bracci sui cuscini della macchina e afferra le maniglie – è la posizione di partenza.
  3. Piega il gomito, portando l’avambraccio verso il braccio, espirando.
  4. Mantieni la contrazione per un secondo, poi abbassa il peso fino alla posizione di partenza in modo controllato, inspirando.
  5. Non lasciare che il peso si appoggi completamente sul pacco pesi tra le ripetizioni, così mantieni la tensione sul muscolo.
Key to the execution: Tieni il braccio contro il cuscino per tutta la serie.

Common mistakes

  • Stacchi le spalle dal cuscino per compensare un peso eccessivo.
  • Lasci cadere il peso di colpo, senza controllo, in discesa.
  • Non pieghi completamente il gomito alla fine del movimento.

Alternatives: exercises for the same muscles

Curl con bilanciere
Curl con bilanciere
Bilanciere · In piedi
Curl con bilanciere EZ
Curl con bilanciere EZ
Bilanciere EZ · In piedi
Curl con manubri
Curl con manubri
Manubri · Alternato
Curl a martello
Curl a martello
Manubri · Presa neutra
Curl su panca inclinata
Curl su panca inclinata
Manubri · Inclinata
Curl al cavo
Curl al cavo
Cavo · In piedi

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