Curl i maskin
Machine curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Juster setet til riktig høyde og velg vekt.
- Hvil overarmene mot maskinens puter og grip håndtakene – dette er startposisjonen.
- Bøy albuen og før underarmen mot overarmen mens du puster ut.
- Hold sammentrekningen i ett sekund, og senk deretter vekten kontrollert til startposisjonen mens du puster inn.
- La ikke vekten hvile helt på stabelen mellom repetisjonene, slik at du holder spenningen i muskelen.
Key to the execution: Hold overarmen mot puten gjennom hele settet.
Common mistakes
- Du løfter skuldrene fra puten for å kompensere for for mye vekt.
- Du lar vekten falle brått og ukontrollert på vei ned.
- Du bøyer ikke albuen helt mot slutten av bevegelsen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Armer exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.