Curl i maskine
Machine curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Juster sædet til den rigtige højde, og vælg vægten.
- Hvil overarmene mod maskinens puder, og tag fat i håndtagene – det er startpositionen.
- Bøj albuen, så underarmen føres mod overarmen, mens du ånder ud.
- Hold sammentrækningen i ét sekund, og sænk derefter vægten kontrolleret til startpositionen, mens du trækker vejret ind.
- Lad ikke vægten hvile helt på stakken mellem gentagelserne, så du bevarer spændingen i musklen.
Key to the execution: Hold overarmen mod puden gennem hele sættet.
Common mistakes
- Du løfter skuldrene fra puden for at kompensere for for meget vægt.
- Du lader vægten falde pludseligt og ukontrolleret på vej ned.
- Du bøjer ikke albuen helt til sidst i bevægelsen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Arme exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.