Curl biceps à la machine
Machine curl
Muscles principaux: Biceps. Muscles d'assistance: —.
Comment faire
- Règle le siège à la bonne hauteur et choisis la charge.
- Pose les bras sur les supports de la machine et saisis les poignées – c'est la position de départ.
- Fléchis le coude en amenant l'avant-bras vers le bras, en expirant.
- Maintiens la contraction une seconde, puis redescends la charge de façon contrôlée à la position de départ, en inspirant.
- Ne laisse pas la charge reposer complètement sur les butées entre les répétitions, afin de conserver la tension sur le muscle.
La clé de l'exécution: Garde le bras collé au support tout au long de la série.
Erreurs fréquentes
- Tu décolles les épaules du support pour compenser une charge trop lourde.
- Tu laisses la charge retomber brusquement, sans contrôle, à la descente.
- Tu ne fléchis pas complètement le coude en fin de mouvement.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
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