Bizepsmaschine
Machine curl
Primary muscles: Bizeps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stell den Sitz auf die richtige Höhe ein und wähl das Gewicht.
- Leg die Oberarme auf die Polster der Maschine und greif die Griffe – das ist die Ausgangsposition.
- Beug den Ellbogen ausatmend und führ den Unterarm zum Oberarm.
- Halte die Kontraktion eine Sekunde und senk das Gewicht dann einatmend kontrolliert in die Ausgangsposition ab.
- Leg das Gewicht zwischen den Wiederholungen nicht ganz auf dem Stapel ab, damit die Spannung im Muskel bleibt.
Key to the execution: Halte den Oberarm während des ganzen Satzes am Polster.
Common mistakes
- Die Schultern vom Polster heben, um zu viel Gewicht auszugleichen.
- Das Gewicht beim Absenken plötzlich und unkontrolliert fallen lassen.
- Den Ellbogen am Ende der Bewegung nicht ganz beugen.
Alternatives: exercises for the same muscles
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