Curl i maskin
Machine curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Ställ in sätet på rätt höjd och välj vikt.
- Vila överarmarna mot maskinens stöd och ta tag i handtagen – det är startpositionen.
- Böj armbågen och för underarmen mot överarmen medan du andas ut.
- Håll sammandragningen i en sekund och sänk sedan vikten kontrollerat till startpositionen medan du andas in.
- Låt inte vikten vila helt på stacken mellan repetitionerna, så att du behåller spänningen i muskeln.
Key to the execution: Håll överarmen mot stödet under hela setet.
Common mistakes
- Att lyfta axlarna från stödet för att kompensera för för mycket vikt.
- Att låta vikten falla plötsligt, utan kontroll, på vägen ned.
- Att inte böja armbågen helt i slutet av rörelsen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Armar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.