Pregib bicepsa na spravi
Machine curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Namjesti sjedalo na odgovarajuću visinu i odaberi težinu.
- Položi nadlaktice na jastučiće sprave i uhvati ručke – to je početni položaj.
- Savij lakat približavajući podlakticu nadlaktici, uz izdah.
- Zadrži kontrakciju jednu sekundu, a zatim kontrolirano spusti težinu u početni položaj uz udah.
- Ne dopusti da se težina potpuno odloži na utege između ponavljanja, kako bi napetost na mišiću ostala.
Key to the execution: Drži nadlakticu uz jastučić tijekom cijele serije.
Common mistakes
- Odizanje ramena s jastučića radi nadoknade prevelike težine.
- Naglo, nekontrolirano puštanje težine pri spuštanju.
- Nepotpuno savijanje lakta na kraju pokreta.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ruke exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.