Uginanie ramion na maszynie
Machine curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Ustaw siedzisko na odpowiedniej wysokości i wybierz ciężar.
- Oprzyj ramiona o poduszki maszyny i chwyć uchwyty – to pozycja wyjściowa.
- Ugnij łokieć, przybliżając przedramię do ramienia, robiąc wydech.
- Przytrzymaj napięcie przez sekundę, potem opuść ciężar pod kontrolą do pozycji wyjściowej, biorąc wdech.
- Nie odkładaj ciężaru całkowicie na stos między powtórzeniami, żeby utrzymać napięcie mięśnia.
Key to the execution: Przez całą serię trzymaj ramię przy poduszce.
Common mistakes
- Odrywanie barków od poduszki, żeby zrekompensować zbyt duży ciężar.
- Gwałtowne, niekontrolowane opadanie ciężaru przy opuszczaniu.
- Niepełne ugięcie łokcia na końcu ruchu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ręce exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.