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Curl na máquina

Machine curl

Máquina de alavanca Sentadoinicianteexercício de isolamentopuxar
Bíceps

Primary muscles: Bíceps. Assisting muscles: —.

Curl na máquina — 1
start position and end of the movement
Curl na máquina — 2

How to do it

  1. Ajusta o assento à altura certa e escolhe o peso.
  2. Apoia os braços nos apoios da máquina e agarra as pegas – esta é a posição inicial.
  3. Flete o cotovelo, aproximando o antebraço do braço, a expirar.
  4. Mantém a contração durante um segundo e depois desce o peso até à posição inicial de forma controlada, a inspirar.
  5. Não deixes o peso pousar totalmente na pilha entre repetições, para manteres a tensão no músculo.
Key to the execution: Mantém o braço encostado ao apoio durante toda a série.

Common mistakes

  • Levantas os ombros do apoio para compensar o excesso de peso.
  • Deixas o peso cair de repente, sem controlo, na descida.
  • Não fletes completamente o cotovelo no fim do movimento.

Alternatives: exercises for the same muscles

Curl com barra
Curl com barra
Barra · De pé
Curl com barra EZ
Curl com barra EZ
Barra EZ · De pé
Curl com halteres
Curl com halteres
Halteres · Alternado
Curl martelo
Curl martelo
Halteres · Pega neutra
Curl inclinado com halteres
Curl inclinado com halteres
Halteres · Inclinado
Curl na polia
Curl na polia
Polia · De pé

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