Bicepsový zdvih na stroji
Machine curl
Primary muscles: Biceps. Assisting muscles: —.
How to do it
- Sedadlo nastav na správnu výšku a vyber záťaž.
- Nadlaktia polož na opierky stroja a chyť rukoväte — východisková poloha.
- Ohni lakeť, priblíž predlaktie k nadlaktiu a vydychuj.
- Stiahnutie zadrž jednu sekundu a potom kontrolovane spusti záťaž do východiskovej polohy s nádychom.
- Nenechaj záťaž úplne odpočívať na závažiach medzi opakovaniami, aby si udržal napätie vo svale.
Key to the execution: Nadlaktie drž počas celej série pritlačené k opierke.
Common mistakes
- Dvíhaš ramená z opierky, aby si vykompenzoval príliš veľkú záťaž.
- Necháš záťaž náhle klesnúť bez kontroly pri spúšťaní.
- Na konci pohybu úplne neohneš lakeť.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ruky exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.